Becoming an Observer
(Versión en español abajo)
In yoga practice, everything begins with a simple gesture: to observe.
Not to analyze, correct, or control, but to witness what is happening inside and around you.
When we observe without judgment, we open a space.
A space where the mind stops reacting automatically and something deeper arises: awareness.
What does it mean to be an Observer?
Being an observer means stepping out, for a moment, from the constant noise of the mind and sitting in the silence of the one who simply sees.
It is noticing thoughts without identifying with them, emotions without getting lost in them, and the breath without trying to change it.
It is not passivity, but active presence.
It is like sitting on the riverbank, watching the water flow: you do not try to stop it, you simply witness.
The three steps of Observation
1. Notice
The first step is simply to notice.
To notice that thoughts are there, that an emotion is present, that your breath changes.
Often, this first step feels uncomfortable: silence reveals inner noise.
Thoughts appear one after another, and it can be unsettling to see them pass without filters:
Do I really think that?
Why do I feel this now?
This noticing, even if uncomfortable, is already practice.
Because without awareness, there is no transformation.
2. Don’t get hooked
The second step is not to cling.
Thoughts are neither enemies nor allies; they simply are.
Their nature is to arise and dissolve, like clouds in the sky.
Clinging to them is what generates suffering: overthinking, feeding hypothetical scenarios, letting them loop until exhaustion.
Even positive thoughts can trap us, as they create expectations that, when unmet, turn into fear or pain.
Observing without attachment means letting thoughts pass, without trying to hold them or push them away.
3. Accept
The third step is to accept whatever arises, as it is.
Acceptance is not resignation; it is recognizing that what comes, comes, and is part of the human experience.
There is no need to label anything as good or bad.
When we stop judging, something softens within us.
The simple act of accepting brings deep inner peace, allowing things to unfold as they should.
How to Practice in Daily Life
You do not need a special place or much time.
Observation can be integrated into any moment of your day:
Pause before reacting. Breathe, count to three, and observe what arises.
Listen to your thoughts as waves. They come and go; they are not permanent.
Notice a simple detail. The texture of your hands, the air on your skin, a nearby sound.
Ask yourself: What is happening within me right now?
These small gestures train the mind to inhabit the present.
The Power of This Path
Over time, this observation becomes a doorway: to stillness, presence, and yoga as an inner journey.
Being an observer is not an isolated act; it is the foundation upon which all conscious practice is built.
Every observed moment, however small, is a step inward.
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Observar los pensamientos
En la práctica de yoga, todo comienza con un gesto sencillo: mirar.
Mirar no es analizar, corregir o controlar; sino ser testigo de lo que está ocurriendo. Ser observador.
Cuando observamos sin juicio, abrimos un espacio. Un espacio donde la mente deja de reaccionar automáticamente y surge algo más profundo: la conciencia.
¿Qué significa ser observador?
Ser observador es salir, por un instante, del ruido incesante de la mente y sentarse en el silencio de quien simplemente ve.
Es mirar los pensamientos sin identificarse con ellos, sentir las emociones sin perderse en ellas, respirar sin querer modificar nada.
No es pasividad, sino presencia activa.
Es como sentarse en la orilla de un río y ver cómo el agua fluye: no intentas detenerla, solo la contemplas.
Los tres pasos de la observación
1. Darse cuenta
El primer paso es simplemente notar.
Darse cuenta de que los pensamientos están ahí, de que hay una emoción presente, de que tu respiración cambia.
A menudo, este primer paso es incómodo: porque el silencio revela (mucho) ruido interior.
Los pensamientos aparecen uno tras otro, y puede asustar verlos desfilar sin filtros.
¿Por qué siento esto ahora?
¿De verdad pienso eso?
Ese darse cuenta ya es práctica, aunque incomode. Porque sin conciencia, no hay cambio posible.
2. No engancharse
El segundo paso es dejar que esos pensamientos pasen, sin aferrarse a ellos.
Que tengas pensamientos constantes no es ni bueno ni malo, es natural. Lo que no es natural es aferrarse hasta agotarse.
Los pensamientos no son enemigos ni aliados, simplemente son. Su naturaleza es aparecer y desaparecer, como las nubes en el cielo.
Engancharnos a ellos es lo que genera sufrimiento: darles vueltas, alimentar escenarios hipotéticos, dejar que se repitan hasta agotarnos.
Incluso los pensamientos positivos pueden atraparnos, porque generan expectativas que, al no cumplirse, llevan al miedo o al dolor.
Observar sin engancharse significa dejar que los pensamientos pasen, sin querer retenerlos ni expulsarlos.
3. Aceptar
El tercer paso es aceptar lo que surge, tal como es.
Aceptar no significa resignarse, sino reconocer que lo que llega, llega; y que forma parte de la experiencia humana.
No hay necesidad de etiquetar nada (bueno o malo, bonito o feo, etc.). Porque cuando dejamos de juzgar, algo dentro se suaviza.
El simple acto de aceptar trae consigo una paz profunda, que nos permite dejar que las cosas sucedan como deben suceder (y esto es muy liberador).
Cómo practicarlo en lo cotidiano
No necesitas un espacio especial ni mucho tiempo.
La observación puede integrarse en cualquier momento del día:
Haz una pausa antes de reaccionar. Respira, cuenta hasta tres y observa qué surge.
Escucha tus pensamientos como olas. Van y vienen; no son permanentes.
Observa un detalle simple. La textura de tus manos, el aire en tu piel, un sonido cercano.
Hazte una pregunta: ¿Qué está pasando dentro de mí ahora?
Estos pequeños gestos entrenan la mente a habitar el presente.
El poder de este camino
Con el tiempo, esta observación se convierte en una puerta hacia la calma, la presencia y el yoga como camino interior.
Ser observador no es un acto aislado: es la base sobre la que se construye toda práctica consciente.
Cada momento observado, por mínimo que parezca, es un paso hacia dentro.
